駱駝式，先來(lái)看看這個(gè)體式的正位：

我們宏觀看一下胸部及周圍的肌肉分布，從大臂到胸周圍全是肌肉。

駱駝式，練習(xí)時(shí)幾乎都是以胸大肌為主，周遭肌肉帶動(dòng)為輔的鍛煉原則。

其主要還是在刺激乳腺發(fā)育，增高乳腺厚度，同時(shí)增強(qiáng)脂肪層正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2個(gè)罩杯之內(nèi)。

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當(dāng)然了，上面說(shuō)的，胸部大部分都是脂肪(膠原蛋白)。

如果不愛(ài)鍛煉妹子，還可以通過(guò)增脂的目的來(lái)增大胸部，食療也是OK的，不過(guò)千萬(wàn)要注意增脂尺度，如果一不小心長(zhǎng)到其他地方就不好啦~

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有很多初學(xué)者表示剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽

沒(méi)辦法完成駱駝式

大家可以多多練習(xí)以下體式

你會(huì)發(fā)現(xiàn)慢慢的

可以很輕松的做到駱駝式了哦

(單側(cè)的體式需要左右都做)

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橋式：拉伸腰椎胸椎

保持5-10次呼吸。

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坐山式后彎：拉伸胸椎

保持5-10次呼吸。

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牛面式：拉伸肩膀

保持5-10次呼吸。

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臥英雄式：拉伸大腿前側(cè)

保持5-10次呼吸。

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金剛坐后彎：打開(kāi)胸腔

保持5-10次呼吸。

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-6-

單側(cè)后彎：拉伸身體前側(cè)

保持5-10次呼吸。

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-7-

半駱駝式：為完全駱駝式準(zhǔn)備

保持5-10次呼吸。

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-8-

注意，帶著上圖中的正位來(lái)做下面3個(gè)不同的變體。

第一步，先靠墻來(lái)做。

膝蓋打開(kāi)與髖同寬，髖部前側(cè)(下腹部)貼住墻壁。

腳趾踩地，手放腳跟。

靠墻做可以保持髖部的正位。

保持5-10次呼吸。

慢慢離開(kāi)墻壁練習(xí)

保持5-10次呼吸

然后嬰兒式放松