從零開始，學會懸垂舉腿！杰夫大叔為你呈現(xiàn)完美腹肌【雙語】
2023-05-14 10:54 作者:aloha_fire | 我要投稿
懸垂舉腿
注意：
①核心收緊，有控制下落；
②髖關(guān)節(jié)，大腿與骨盆連接處（大腿股轉(zhuǎn)子）；骨盆-臀部
③膝蓋適當彎曲，腳合住
髖（胯）屈肌-折疊髖關(guān)節(jié)，將腿抬高至大于90度的位置。加強髖屈肌可以減輕股四頭肌負擔
腹肌-折疊骨盆，盡力將骨盆卷起，脊柱彎曲，腹肌主導發(fā)力，屁股朝前
腹外斜肌-（伸展胸腔）胸腔下折疊，正中起落，左右起
標簽：
