用啞鈴如何練背？

1.俯身啞鈴劃船：身體前傾45°，小腿垂直地面，肘部夾緊身體，啞鈴向下腹部發(fā)力。一定要加緊背部。大重量四組，每組八到十二次。

2.單臂啞鈴劃船，提高背部寬度，身體平行地面，肘關節(jié)加緊身體，直上直下。

3.

4.啞鈴夾背