?如何在臥推時找到腳的正確位置以及該怎樣保持穩(wěn)定

我們將進一步解釋之前在兒玉的理論第六條所談到的話題，在這里首先我們來談一談哪些動作是一定不該做的。

那就是為了起更高的橋，而簡單且刻意地把腳收的離身體更近，或刻意地加大雙腳的距離。這些方式看起來能夠讓你覺得蹬地很穩(wěn)且蹬地的反饋不錯。
然而這種做法的真相是：你并沒有如你所想的那樣將身體支撐的很好，并且這樣做的話，腳底的力量向軀干方向的傳遞會變得困難。

正如兒玉的臥推理論所提到的，最重要的事情是保持身體在感受各個方面壓力最小時，將腳蹬地所產(chǎn)生的力通過身體來傳導至杠鈴上。

如果軀干與腳的位置關系既不確定也不協(xié)調，那將會限制人對身體的控制能力。作為人類，其實我們天生就能夠通過靈運用核心的肌肉來控制我們的手臂和腿。

所以，如果你的打算是通過修正腳的位置來改善核心方面的穩(wěn)定，那么手臂和腿部的控制力都會下降，而且手腳也不再像維持身體平衡的工具。這種情況下是不可能產(chǎn)生很大的力量或蹬地蹬的很充分的，同時用這種方法維持身體平衡也很費力。

因此，在和核心的穩(wěn)定相比，我們沒有必要為了追求所謂腳最好的位置而犧牲核心的穩(wěn)定性，只要你能夠全腳掌穩(wěn)固的踩在地面上，腳的具體位置并沒有那么重要。通過下面的方法，我們可以找到一個適合于自己的腳的位置，讓我們往下繼續(xù)看吧。

蹬地發(fā)力是用的腳的哪一部分？

通常情況下，人在直立行走時腳底與足弓是保持相對水平的，這是一件很簡單的事情。而在臥推起橋時，則需要在有意識的控制下才能完美的踩在地板上并支撐起身體。接下來讓我來給你一些建議以供參考。你需要明白的是，要感受到你的腳能夠安全且穩(wěn)固得抓在地面上，這是一件重要的事情。

一些人習慣根據(jù)腳掌內(nèi)部結構的線來進行蹬地發(fā)力，分為兩種類型：
A：沿著腳拇指到脛骨所構成的線
B：沿著第三指到腓骨所構成的線

此外，一些人則喜歡將注意力放在整個腳底上，這種方式也分為兩種類型：
C：整個腳掌蹬地發(fā)力
D：蹬地發(fā)力點放在腳掌的前半段（跖骨）

A：沿著腳拇指到脛骨所構成的線發(fā)力支撐
B：沿著第三指到腓骨所構成的線發(fā)力支撐
C：整個腳掌蹬地發(fā)力支撐
D：蹬地發(fā)力點放在腳掌的前半段

腳的位置？

盡管每個人腳的位置受身體的靈活性，身高，體型等因素影響，但你仍然能夠通過感官來找到一個對你來說最自然的位置。

一些人傾向于在起橋時讓雙腳離軀干靠的更近；而另一些人習慣放得更遠一些。

一些選擇讓腳離軀干更近的人通常會穿后跟較高的舉重鞋，因為他們在起橋時腳后跟會有離開地面的傾向；而另一些喜歡將腳放得離軀干遠一些的人更傾向于平底鞋。

有一些人會在起橋時用大腿發(fā)力夾住臥推凳；而有些人始終不會去這么想。

正如我在本節(jié)開始時所解釋的，因為每個人的身體條件不同，所以我希望你能夠根據(jù)上述的參考來自己找到適合于你的腳的位置。

如何踩住你的腳掌？

現(xiàn)在你已經(jīng)確定了腳的位置，那么接下來讓我們來思考用腳掌怎樣踩在地面上。

我們應該在出杠到回杠的全過程中，保持腳掌穩(wěn)定地踩在地面上。當你的腳掌能夠在臥推的全過程保持住穩(wěn)定后，它將會幫助你全身維持更好的穩(wěn)定，你的核心穩(wěn)定性也會提高。

所以腳掌的穩(wěn)定在臥推的全過程是必須要做到的事情。如果你覺得腳沒怎么發(fā)力也沒感到壓力，那么這意味著你身體動作不夠好或你的腳的位置有些問題。

06/01/2023?