調(diào)低手機(jī)亮度

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。

不要側(cè)躺身體玩手機(jī)

側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時(shí)間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

不要俯臥玩手機(jī)

保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

晚上玩手機(jī)要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)瞳孔應(yīng)該縮小，但夜晚人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。明暗對比過大會讓眼睛加速疲勞，因此晚上玩手機(jī)最好開一盞燈提供照明。

夜間玩手機(jī)溫馨提示

切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī)，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)；

玩手機(jī)要有節(jié)制，建議連續(xù)玩手機(jī)半小時(shí)左右要適當(dāng)休息；

在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓?/p>

發(fā)覺眼睛不適并且長時(shí)間無法緩解時(shí)，應(yīng)該及時(shí)檢查，不要盲目用藥。

最后也是最難辦到的一個(gè)建議：大部分人白天時(shí)間已經(jīng)處于用眼過度的狀態(tài)了，晚上睡前就別再玩手機(jī)啦，讓眼睛好好休息一下~