隨著年齡的增長，我們的能量水平會下降。這包括由細(xì)胞能量源線粒體產(chǎn)生的細(xì)胞能量。細(xì)胞能量讓我們的身體能夠執(zhí)行基本功能，讓我們的肌肉活動(dòng)起來。不幸的是，線粒體功能會隨著年齡的增長而下降，從而降低細(xì)胞能量并導(dǎo)致肌肉疲勞。

為我們的肌肉提供動(dòng)力

一切都是由能量組成的；它是所有物質(zhì)的基石。細(xì)胞能量是由線粒體產(chǎn)生的一種特定類型的能量，線粒體將葡萄糖和氧氣轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷 (ATP)，這一過程稱為呼吸作用。這個(gè)過程非常重要，以至于線粒體可以占據(jù)細(xì)胞體積的 25% 。

ATP 實(shí)際上運(yùn)輸呼吸作用產(chǎn)生的化學(xué)能，它被稱為“生命的能量貨幣”。線粒體必須產(chǎn)生大量的 ATP，因?yàn)樗荒軆Υ嬖诩?xì)胞中；一個(gè)健康的人在休息時(shí)可以每天在 ATP 中產(chǎn)生體重！。

身體需要細(xì)胞能量來執(zhí)行三項(xiàng)主要任務(wù)：為代謝反應(yīng)提供燃料、跨膜運(yùn)輸分子和進(jìn)行機(jī)械工作，如肌肉運(yùn)動(dòng)。能量對我們的日常運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，因此肌肉組織中大量存在線粒體也就不足為奇了。

線粒體和肌肉疲勞

在美國，我們的預(yù)期壽命已迅速上升到平均77 歲。然而，健康跨度，即身體健康的年數(shù)，追趕速度較慢。人們?nèi)匀换加性S多疾病，尤其是進(jìn)入老年時(shí)。

我們的線粒體也會隨著年齡的增長而衰退，從而減少我們的細(xì)胞能量輸出。事實(shí)上，線粒體功能障礙是衰老的九大標(biāo)志之一，隨著時(shí)間的推移，細(xì)胞和分子損傷在體內(nèi)累積，以衰老的形式呈現(xiàn)。隨著年齡的增長，我們的線粒體會積累基因突變并破壞其結(jié)構(gòu)和完整性。線粒體特別容易受到營養(yǎng)缺乏、氧化損傷和環(huán)境毒素的影響。

這會減少我們的細(xì)胞能量產(chǎn)生，并使我們的身體和肌肉的能量水平降低。

線粒體功能障礙與多種與年齡相關(guān)的疾病有關(guān)，包括神經(jīng)變性和缺血性損傷。

更直接的是，線粒體功能障礙會導(dǎo)致肌肉疲勞和肌肉力量下降。這可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的情況，如肌肉減少癥，它會損害活動(dòng)能力，與虛弱有關(guān)，并可能增加跌倒相關(guān)傷害的可能性。由于線粒體功能和細(xì)胞能量下降，早在 40 多歲時(shí)就會出現(xiàn)肌肉力量下降。

那么可以做些什么減少肌肉疲勞

并改善肌肉恢復(fù)呢？

隨著年齡的增長，我們的能量水平會下降。這包括由細(xì)胞能量源線粒體產(chǎn)生的細(xì)胞能量。細(xì)胞能量讓我們的身體能夠執(zhí)行基本功能，讓我們的肌肉活動(dòng)起來。不幸的是，線粒體功能會隨著年齡的增長而下降，從而降低細(xì)胞能量并導(dǎo)致肌肉疲勞。

為我們的肌肉提供動(dòng)力

一切都是由能量組成的；它是所有物質(zhì)的基石。細(xì)胞能量是由線粒體產(chǎn)生的一種特定類型的能量，線粒體將葡萄糖和氧氣轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷 (ATP)，這一過程稱為呼吸作用。這個(gè)過程非常重要，以至于線粒體可以占據(jù)細(xì)胞體積的 25% 。

ATP 實(shí)際上運(yùn)輸呼吸作用產(chǎn)生的化學(xué)能，它被稱為“生命的能量貨幣”。線粒體必須產(chǎn)生大量的 ATP，因?yàn)樗荒軆Υ嬖诩?xì)胞中；一個(gè)健康的人在休息時(shí)可以每天在 ATP 中產(chǎn)生體重！。

身體需要細(xì)胞能量來執(zhí)行三項(xiàng)主要任務(wù)：為代謝反應(yīng)提供燃料、跨膜運(yùn)輸分子和進(jìn)行機(jī)械工作，如肌肉運(yùn)動(dòng)。能量對我們的日常運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，因此肌肉組織中大量存在線粒體也就不足為奇了。

如何促進(jìn)肌肉恢復(fù)

不同尋常的是，線粒體有自己的特殊 DNA 組，稱為線粒體 DNA 或 mDNA。這是從我們的母親那里遺傳下來的，這使得健康的線粒體或線粒體疾病有可能代代相傳。這也使得我們很難控制線粒體，但是，仍有幾種策略可以改善線粒體功能，從而改善 ATP 的產(chǎn)生和肌肉恢復(fù)：

力量練習(xí)。在身體活動(dòng)期間，呼吸和 ATP 的產(chǎn)生增加，為肌肉提供足夠的運(yùn)動(dòng)能量。在最大運(yùn)動(dòng)量下，ATP 可以每分鐘產(chǎn)生 0.5-1 公斤！鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練，也可以保持肌肉力量和質(zhì)量。隨著年齡的增長，這對于預(yù)防肌肉減少癥和虛弱等疾病尤為重要。CDC建議每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，作為建議的每周 150 分鐘鍛煉的一部分。事實(shí)上，力量訓(xùn)練甚至可以增加線粒體損傷患者的 ATP 產(chǎn)量。

此外，促進(jìn)線粒體產(chǎn)生 ATP的營養(yǎng)物質(zhì)可以與運(yùn)動(dòng)一起使用。這些包括輔酶 Q10、α-硫辛酸和乙酰左旋肉堿，以及白藜蘆醇。

獲得正確的營養(yǎng)素。通過均衡飲食和服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來優(yōu)化身體的營養(yǎng)狀況可以限制對線粒體的損害。營養(yǎng)失衡是氧化應(yīng)激和 mDNA 損傷的最大來源，因此重新調(diào)整這種平衡是一種強(qiáng)大的抗衰老工具。

避免接觸毒素。大多數(shù)疾病也是如此。由于線粒體具有特別高的代謝活性，因此它們非常容易受到毒素的損害。

限制酒精和處方藥的使用。這些都被發(fā)現(xiàn)限制 ATP 生產(chǎn)。某些處方藥的使用會通過一系列機(jī)制損害線粒體。例如，一些抗生素會損害 ATP 的產(chǎn)生，增加自由基 ROS 的產(chǎn)生并損害 mDNA。但是，考慮到這些是為了預(yù)防或治療疾病而服用的，不宜停止服用線粒體健康的處方藥。

過量飲酒更容易避免，因?yàn)轱嬀圃蕉?，ATP 產(chǎn)生的消耗越大，產(chǎn)生的 ROS 也越多 。