中風(fēng)，又稱中風(fēng)，是腦血管疾病的總稱。它以其極高的發(fā)病率和死亡率，與冠心病、癌癥并列為人類健康的三大殺手。預(yù)防中風(fēng)，專家說要做到“三補(bǔ)三減”。

預(yù)防中風(fēng)“三補(bǔ)”需了解

1、補(bǔ)鉀：鉀能減少脂肪和膽固醇在血管壁上的沉積，促進(jìn)其更快地排泄到體內(nèi)，從而有效地防止動(dòng)脈硬化，還能抑制血小板聚集，從而防止血栓的形成。此外，鉀能使血管松弛，從而降低血壓。鉀還有助于去除血液中的鈉——鈉會(huì)升高體內(nèi)的血壓。減少血液中的鈉含量也有助于降低血壓并降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。（黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、綠豆等含鉀豐富）。

補(bǔ)鎂：人體內(nèi)的鎂能延緩血小板聚集，降低血液粘度，有抗凝血作用。此外，鎂還可以降低血液中膽固醇和脂蛋白的含量，從而降低血脂，防止腦動(dòng)脈硬化。因此，體內(nèi)缺鎂會(huì)大大增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。（玉米、西紅柿、海帶等富含鎂）。

三補(bǔ)充維生素：多吃含維生素的食物可減少中風(fēng)的發(fā)生，因?yàn)榫S生素具有強(qiáng)大的抗氧化和降血脂作用，能很好地保護(hù)血管的完整性和彈性，防止血栓形成和動(dòng)脈硬化，防止有害影響血管的物質(zhì)。造成損害，從而預(yù)防中風(fēng)，（蔬菜、水果、玉米油、洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚油等都含有豐富的維生素）。

預(yù)防中風(fēng)所謂三減：降脂、降血壓、降血粘。

1、降血脂：高血脂引起動(dòng)脈硬化和血管阻塞，是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。因此，應(yīng)常吃降血脂的食物，如洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚油等，適當(dāng)喝點(diǎn)醋和茶也有幫助。有好處。

2、降低血壓：高血壓也是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，而且是比較危險(xiǎn)的因素。高血壓不僅可直接引起出血性中風(fēng)，還可間接引起血栓性中風(fēng)。因此，降壓和保持血壓穩(wěn)定非常重要。可以多吃芹菜、橄欖油、蘿卜等。

3、降低血液粘稠度：血管內(nèi)的血液粘稠度增加，導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢，容易發(fā)生阻塞、血栓、中風(fēng)。

中風(fēng)發(fā)生得非?？欤液茈y被發(fā)現(xiàn)。日常生活中，要及時(shí)了解腦卒中相關(guān)知識，積極開展早期預(yù)防，做好“三補(bǔ)三減”，減少腦卒中的威脅因素。

簡單的保健操教你預(yù)防中風(fēng)

1、用手掌揉頭：將十根手指放在頸后，來回揉100次。

2、左右轉(zhuǎn)頭：先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，幅度要大，以酸脹感為佳，30次。

3、前后點(diǎn)頭：頭向前再向后，前屈時(shí)頸部盡量前伸，做30次。

4、旋肩松頸：雙手放于兩側(cè)肩部，掌心向下，雙臂由后向前旋轉(zhuǎn)20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次。

5、扭頸：雙手緊貼大腿兩側(cè)，下肢保持不動(dòng)，頭向左轉(zhuǎn)，上半身向右轉(zhuǎn)。頭向右轉(zhuǎn)時(shí)，上半身向左轉(zhuǎn)，共做10次。

6、搖頭搖腦：按頭順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各5次。

7、頭手阻力：雙手交叉貼于頸后，頭頸向前壓，然后頭頸向后用力，做5次。

8、抬頭望月：保持身體不動(dòng)，頭向左轉(zhuǎn)并盡量向后仰，上下注視左上方5秒鐘，恢復(fù)后換方向。

預(yù)防中風(fēng)飲食宜清淡

想要預(yù)防中風(fēng)疾病是很多中老年朋友都想做的事情，但是很多朋友卻沒有辦法做到。其實(shí)，預(yù)防中風(fēng)病很簡單，只要能清淡飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了。那么，中風(fēng)的具體預(yù)防措施有哪些呢？下面就跟著小編一起來看看怎么做吧。

也有70%～80%的腦梗死患者在發(fā)病前一周左右經(jīng)常打哈欠。這是由于動(dòng)脈粥樣硬化，血管腔變窄，血管壁彈性降低，導(dǎo)致腦缺血缺氧。因此，經(jīng)常無誘因打哈欠的中老年人切不可掉以輕心。必須隨時(shí)提高警惕，及早就醫(yī)，才能有效控制腦梗塞的發(fā)生。

預(yù)防腦梗死，飲食宜清淡，以低熱量、低鹽飲食為主，保證充足的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和微量元素。多吃蔬果潤腸通便。多喝水，晚飯前喝蜂蜜水，睡前喝白開水，以補(bǔ)充夜間體內(nèi)水分的消耗。早上起床后，可以喝低滲鹽水（約0.5克食鹽加250毫升白開水），不僅可以稀釋血液，還可以刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。注意保暖。除了全身加衣外，還要注意頭部保暖。

保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，避免激動(dòng)、暴怒和過度疲勞，消除誘發(fā)因素。每天口服小劑量阿司匹林，可以減少紅細(xì)胞和血小板的聚集，防止血液粘稠，改善微循環(huán)。應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)增加降壓藥，目的是有效控制血壓，控制和減少短暫性腦缺血發(fā)作，治療動(dòng)脈硬化、糖尿病、冠心病等”。

周新神經(jīng)康復(fù)科主任

?主任醫(yī)師

擅長：神經(jīng)系統(tǒng)疾?。X卒中、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、多發(fā)性硬化、格林-巴利綜合征、急性脊髓炎、病毒性腦炎、重癥肌無力、周期性麻痹、癲癇、老年性癡呆、帕金森?。┑膿尵群团R床治療；對顱腦外傷、腦卒中所致昏迷、持續(xù)植物狀態(tài)的促醒治療有獨(dú)到的治療技術(shù)；對腦外傷、腦卒中、腦腫瘤、脊髓損傷所致的運(yùn)動(dòng)功能障礙、四肢骨折所致關(guān)節(jié)功能障礙的臨床康復(fù)有豐富的治療經(jīng)驗(yàn)，對認(rèn)知功能障礙、吞咽困難有特色的治療技術(shù)，頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等的康復(fù)治療有獨(dú)特的手法治療技術(shù)。

內(nèi)科疾病如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、呼吸衰竭、心律失常（頻發(fā)早搏、房顫）、心衰等重癥病人的搶救及康復(fù)，經(jīng)驗(yàn)豐富。