小腿的浮腫真是太好了。每天做辦公桌運(yùn)動(dòng)不足的人，血液流動(dòng)變差，容易浮腫。話雖如此，穿著高跟鞋去營(yíng)業(yè)，休息日也會(huì)穿著短褲，一整天走來走去的日子里，小腿就會(huì)穿成面包……。

這次為了解決大家的煩惱，在腳踝周圍的拉伸我來介紹一下。

不能只伸直跟腱！

說到腳踝周圍的代表性伸展運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是“跟腱伸展”吧。但是，為了消除腳踝的柔軟運(yùn)動(dòng)和小腿的疲勞，僅僅伸展跟腱是不夠的。人的小腿的肌肉是兩層結(jié)構(gòu)，即使在站立的狀態(tài)下伸展腳踝，也只會(huì)伸展表面的肌肉。

如果小腿的內(nèi)部肌肉能靈活地移動(dòng)的話，腳踝就會(huì)變軟，腳邊也不會(huì)感到疲勞。當(dāng)然，如果這種內(nèi)部肌肉活躍的機(jī)會(huì)增加，泵作用下掉下來的血液就會(huì)被推回心臟方向，所以腳的浮腫也會(huì)被消除。

這個(gè)小腿的內(nèi)部肌肉在形態(tài)上用“阿基里斯腱伸展”的姿勢(shì)是不能充分伸展的。

伸展小腿的“忍者姿勢(shì)”

“阿基里斯肌腱伸直”的效果很弱，為了改善小腿的內(nèi)部肌肉有什么好的，那就是“忍者波斯”。

1.腿豎起膝蓋，左腿坐在地板上，就像跪在地上一樣。

2.把雙手放在右腳的膝蓋上后，就像體重一樣把膝蓋往前推。

※這個(gè)時(shí)候右腳踝、右小腿的內(nèi)部肌肉會(huì)被伸展，但是如果右腳的腳后跟離開地板的話就沒有效果了。好好地把腳掌貼在地板上進(jìn)行吧。

※保持5秒/3套

小腿的內(nèi)部肌肉可以一邊彎曲膝蓋一邊調(diào)整腳踝的角度，這樣就能很好地伸展。所以推薦用像膝蓋一樣的姿勢(shì)在腳踝上打個(gè)角度。肌肉僵硬的人在做這種伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可能會(huì)有腳踝前側(cè)堵塞的感覺，或者過大的角度，使小腿的前側(cè)有張緊的感覺。因?yàn)槟鞘切螤钗呛系淖C據(jù)，請(qǐng)不要擔(dān)心，繼續(xù)下去吧。