帕梅拉2021?34周課表視頻鏈接整理合集


??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘腹部初中級(jí)BV1gt4y1e77H
(燃脂二選一)
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY2:
(臀部二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘腿部初級(jí)BV1hA411Y7gC
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY3:
10分鐘腹部初級(jí)BV1ZA41157fV
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
?DAY4:
15分鐘每日拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
(燃脂二選一)
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY6:
(臀部二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘生日舞蹈特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY2:
(臀部二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
20分鐘臀+大腿負(fù)重BV135411L76K
20分鐘臀部訓(xùn)練BV1Gw411d7Tn
?DAY3:
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
?DAY4:
15分鐘每日拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
(燃脂二選一)
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6:
(臀部三選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
(燃脂二選一)
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min慢速??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
(燃脂二選一)
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY2:
(燃脂二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
(燃脂二選一)
20分鐘臀+大腿負(fù)重BV135411L76K
20分鐘臀部訓(xùn)練BV1Gw411d7Tn
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY3:
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY4:
15分鐘每日拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
(燃脂二選一)
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6:
(臀部二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
(燃脂二選一)
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘HIITBV1f44y1q74v
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY2:
(燃脂二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
(燃脂二選一)
20分鐘臀+大腿負(fù)重BV135411L76K
20分鐘臀部訓(xùn)練BV1Gw411d7Tn
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY3:
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
?DAY4:
15分鐘每日拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
(燃脂二選一)
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6:
(臀部三選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min舞蹈??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
歌曲熱身BV1764y1X7SV
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘歡樂舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY2:
全身熱身BV1Ez4y1D7qh
(燃脂二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1kb4y1S7zg
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
(燃脂二選一)
20分鐘臀+大腿負(fù)重BV135411L76K
20分鐘臀部訓(xùn)練BV1Gw411d7Tn
(燃脂二選一)
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
10分鐘生日舞蹈特輯BV1aw411R7Zz
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY3:
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分鐘全身有氧BV1G341167ZM
?DAY4:
15分鐘每日拉伸BV1W5411g7Uk
?DAY5:
歌曲熱身BV1xK4y1R7fZ
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
(燃脂二選一)
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY6:
趣味歌曲BV1kf4y117cW
(臀部二選一)
10分鐘臀部彈力帶(新)BV1aA411A7Wu
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
(燃脂二選一)
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
(燃脂二選一)
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘復(fù)古情歌舞蹈BV1rK4y1S7Yd
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js