考試焦慮是一種心理應(yīng)激現(xiàn)象，由于我們對(duì)未來事件的不可控和未知，所以在考試前或考試過程中會(huì)產(chǎn)生緊張、恐懼等負(fù)性情緒，而且生理上往往也會(huì)出現(xiàn)變化，例如:心跳加速、呼吸變快變淺。大量流汗、顫抖哆嗦、手腳冰涼、胸口發(fā)悶、喉嚨發(fā)干等等。

　　如何應(yīng)對(duì)考試焦慮?

　　(一)接納焦慮與你同在

　　焦慮的確讓人難受，但焦慮不是一件壞事。研究發(fā)現(xiàn)考試焦慮與考試成績(jī)之間的關(guān)系呈倒U型曲線，中等水平的焦慮有助于成績(jī)的提高，會(huì)幫助你處于一個(gè)緊而不慌，輕而不松，松弛有度的理想的狀態(tài)，會(huì)幫助你在考場(chǎng)上正常、甚至超常發(fā)揮。焦慮是我們情緒的一部分，如同身體的一部分一樣。不要想著“消除焦慮”，而是接受焦慮，不要因?yàn)榻箲]而苦惱，學(xué)會(huì)帶著焦慮去復(fù)習(xí)和考試。

　　(二)有效的應(yīng)對(duì)策略

　　(1)寫一寫

　　當(dāng)你在感到焦慮時(shí)，試著在一張紙上寫下你腦中所有擔(dān)心、焦慮的念頭，把能想到的讓你感覺焦慮的事情都寫在紙上。除了書寫焦慮的想法之外，你還可以嘗試著寫一寫具體的做法和對(duì)自己的鼓勵(lì)。這在心理學(xué)中被稱為“表達(dá)性書寫"，通過書寫的方式看見自己的情緒與需要，能夠幫助自己理清思路，舒緩情緒，有效的提高考試成績(jī)。

　　(2)說一說

　　心理學(xué)家指出，傾訴、宣泄是人的本能需求，如果能夠及時(shí)滿足傾訴本能，人才會(huì)感覺輕松和快樂。在傾訴的過程中我們可以去表達(dá)感情，處理問題，減輕壓力。當(dāng)你處于焦慮、煩惱、失落、沮喪時(shí)，請(qǐng)主動(dòng)找信任的人說一說，尋求幫助。

　　(3)畫一畫

　　你的焦慮如果有顏色會(huì)是一種什么樣的顏色呢?又會(huì)是什么樣的形狀呢?請(qǐng)拿起一支筆把你的焦慮畫出來。情緒一旦具體化了，就知道可以用什么方法、路徑去處理。通過以上方式把焦慮具象化，增強(qiáng)我們對(duì)焦慮的覺察，有助于提高對(duì)焦慮的控制感。

　　(4)聽一聽

　　研究表明音樂能夠改善人的情緒狀態(tài)，減輕主觀疲勞感，放松身心。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)感到疲勞的時(shí)候，可以暫停一下，聽一聽輕松舒緩的音樂，調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)再重新投入到學(xué)習(xí)中。除了聽音樂以外，也可以聽一聽笑話或者一些幽默的故事，讓自己笑一笑。在笑聲中血壓、肌肉和心跳會(huì)緩和下來，緊張狀態(tài)的身體會(huì)慢慢放松。

　　(5)動(dòng)一動(dòng)

　　人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)分泌多巴肢、血清素和內(nèi)啡肽。這三種物質(zhì)被稱為“快樂物質(zhì)”。能幫助我們產(chǎn)生愉悅的情感體驗(yàn)。對(duì)于緩解焦慮，最有效、也最簡(jiǎn)單易行的方式就是跑步。每天放學(xué)后你可以花點(diǎn)時(shí)間去操場(chǎng)上跑幾圈，用跑步方式來釋放自己的壓力，帶來輕松感。