# 【雜記】【生物學(xué)】理解多巴胺——大腦的獎勵機制、動力、能量、渴望、欲望、成癮

## 什么是多巴胺

多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，它與大腦的獎勵機制緊密相關(guān)，在我們的大腦中起著重要的作用。

當(dāng)我們從事一些令人愉悅的活動時，例如享受美食、鍛煉、得到認(rèn)可等，大腦會釋放多巴胺，帶來愉悅和快樂的感覺。

這種獎勵機制激勵著我們追求重要的目標(biāo)，保持動力和干勁。

多巴胺的釋放會引起強烈的渴望和欲望，讓我們有動力去追求目標(biāo)，并保持高漲的能量。

在心理層面上，多巴胺不僅能夠改變我們的能量水平，還能影響我們的心態(tài)，以及是否具有完成某事的決心。

## 多巴胺基線水平

每個人的大腦中都有一定量的多巴胺在循環(huán)，這被稱為多巴胺基線水平。

多巴胺基線水平是大腦中自然存在的多巴胺水平，無論個體是否正在進(jìn)行可能刺激多巴胺釋放的活動。

特定體驗的滿足、興奮或愉悅程度不僅取決于多巴胺峰值的高度，還取決于該峰值相對于基線水平的高度。

當(dāng)我們反復(fù)進(jìn)行喜歡的活動時，大腦會適應(yīng)這種情況，導(dǎo)致多巴胺基線水平的上升, 從而使我們對這些活動的感覺變得平淡。

任何喚起大量多巴胺釋放的活動都會使人更難通過隨后的互動達(dá)到相同水平的多巴胺釋放。

而且如果你經(jīng)歷一場難得的勝利，你一般高興的接收勝利，接下來基線水平會下降，但不會下降太多，但如果你為此欣喜若狂，接下來你會比原來低落更多，如果你之前的基線水平就很低，這甚至?xí)?dǎo)致抑郁。

我們對任何事物的體驗都將取決于之前體驗的其他喚起多巴胺的事物，大量的多巴胺釋放使得體驗更多的多巴胺釋放更具挑戰(zhàn)性，因此我們不希望多巴胺長時間太高或太低，關(guān)鍵是要保持在一個動態(tài)范圍內(nèi)。

我們要警惕將導(dǎo)致多巴胺大量增加的多種事物、物質(zhì)和活動疊加在一起的行為，這不但很難得到長久持續(xù)的快樂與動機，反而會造成相當(dāng)嚴(yán)重的動力和能量問題。

## 多巴胺和情緒調(diào)節(jié)

1. **積極情緒：** 多巴胺通常被稱為“感覺良好”的神經(jīng)遞質(zhì)，因為它與快樂、獎勵和積極強化的感覺有關(guān)。 當(dāng)我們經(jīng)歷一些令人愉快或滿足的事情時，例如實現(xiàn)目標(biāo)、接受贊揚或從事令人愉快的活動，多巴胺會在大腦中釋放，從而產(chǎn)生幸福感和滿足感。

2. **動機和驅(qū)動力：** 多巴胺也與動機和驅(qū)動力有關(guān)。 當(dāng)多巴胺水平處于最佳狀態(tài)時，我們往往會感到更有動力、更有活力，并且愿意追求我們的目標(biāo)。 這種神經(jīng)遞質(zhì)幫助我們保持專注和決心，使我們能夠采取行動并努力實現(xiàn)我們的愿望。

3. **抑郁癥和低多巴胺：** 多巴胺水平失衡與情緒障礙，特別是抑郁癥有關(guān)。 在多巴胺活性低的情況下，個體可能會出現(xiàn)諸如持續(xù)悲傷、對以前喜歡的活動缺乏興趣、精力不足和絕望感等癥狀。 然而，值得注意的是，抑郁癥是一種復(fù)雜的疾病，有多種影響因素，而多巴胺只是其中的一小部分。

4. **焦慮和高多巴胺：** 另一方面，過高的多巴胺水平也會對情緒和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。 高多巴胺活性與焦慮和壓力有關(guān)。 它會導(dǎo)致焦躁不安、興奮增加以及對壓力源的敏感性增加。

5. **獎勵處理：** 多巴胺對于大腦的獎勵處理至關(guān)重要。 它幫助我們識別并回應(yīng)獎勵性刺激，強化積極行為，并鼓勵我們重復(fù)行動，從而帶來愉快的結(jié)果。

6. **成癮：** 如前所述，多巴胺與成癮有關(guān)，這會對情緒產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。 藥物濫用或成癮行為期間所經(jīng)歷的強烈愉悅感部分歸因于多巴胺在大腦獎勵系統(tǒng)中的作用。 然而，隨著成癮的進(jìn)展，多巴胺失調(diào)會導(dǎo)致情緒波動、焦慮和抑郁增加。

## 多巴胺如何影響動機和驅(qū)動力

1. **獎勵關(guān)聯(lián)：** 多巴胺有助于在特定行為與其獎勵結(jié)果之間建立聯(lián)系。 當(dāng)我們實現(xiàn)目標(biāo)、獲得認(rèn)可或從事令人愉快的活動時，多巴胺就會被釋放，我們的大腦會將這些行為與積極的經(jīng)歷聯(lián)系起來。 這種關(guān)聯(lián)會產(chǎn)生重復(fù)這些行為以再次體驗快樂的愿望。

2. **目標(biāo)導(dǎo)向行為：** 多巴胺參與目標(biāo)導(dǎo)向行為。 它有助于確定任務(wù)的優(yōu)先順序并專注于實現(xiàn)預(yù)期結(jié)果的行動。 當(dāng)多巴胺水平處于最佳狀態(tài)時，我們會更有動力去追求我們的目標(biāo)，并且當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)時，我們會體驗到成就感。

3. **激勵顯著性：** 多巴胺還增強獎勵刺激的激勵顯著性。 簡而言之，它讓我們更加關(guān)注那些我們認(rèn)為有價值的事情，并變得更有動力。 這種強烈的動機驅(qū)使我們?nèi)ふ夷切┯幸娴慕?jīng)歷并采取行動來實現(xiàn)它們。

4. **堅持和努力：** 多巴胺影響我們在充滿挑戰(zhàn)的情況下付出努力和堅持的意愿。 它為我們的前進(jìn)提供了“燃料”，使我們在面對障礙時更加堅韌和堅定。 高多巴胺水平可以提高我們對努力和不適的耐受力，使我們更容易保持專注并致力于實現(xiàn)我們的目標(biāo)。

5. **學(xué)習(xí)和記憶：** 多巴胺在動機中的作用與其參與大腦的學(xué)習(xí)和記憶過程密切相關(guān)。 當(dāng)我們有動力去追求一個目標(biāo)并成功實現(xiàn)它時，多巴胺會加強與該行為相關(guān)的神經(jīng)連接。 這個過程加強了行為和獎勵結(jié)果之間的聯(lián)系，使我們更有可能在未來重復(fù)它。

6. **風(fēng)險回報評估：** 多巴胺也會影響我們的風(fēng)險回報評估。 它幫助我們權(quán)衡某項行動的潛在好處和所涉及的風(fēng)險。 如果有可能獲得重大回報，較高的多巴胺水平會讓我們更愿意承擔(dān)風(fēng)險。

然而，值得注意的是，多巴胺只是涉及其他神經(jīng)遞質(zhì)、激素和調(diào)節(jié)動機和驅(qū)動力的大腦區(qū)域的復(fù)雜系統(tǒng)的一部分。 多巴胺和其他因素之間的相互作用決定了我們的整體動機水平，不平衡可能導(dǎo)致動機缺陷或過度動機，例如成癮的情況。 了解多巴胺如何影響動機可能對提高生產(chǎn)力、目標(biāo)設(shè)定和心理健康治療產(chǎn)生影響。

## 多巴胺在成癮中的作用

多巴胺在成癮中起著至關(guān)重要的作用，它參與大腦的獎勵回路是強化成癮行為的關(guān)鍵因素。

當(dāng)我們從事令人愉悅的活動或遇到有益的刺激時，例如性、賭博或食用某些食物，大腦會釋放多巴胺。

多巴胺的釋放會產(chǎn)生一種愉悅感，并強化導(dǎo)致其釋放的行為。

在成癮的情況下，反復(fù)接觸成癮物質(zhì)或行為會導(dǎo)致大腦獎勵系統(tǒng)激活，導(dǎo)致多巴胺釋放激增。

這會帶來強烈的愉悅感或長時間的欣快感，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過食物或社交互動等自然獎勵所能提供的效果

隨著時間的推移，大腦會習(xí)慣于尋找成癮刺激，驅(qū)使個體重復(fù)該行為或強迫性地消耗該物質(zhì)。

大腦通過減少多巴胺受體的數(shù)量或減少多巴胺的產(chǎn)生來適應(yīng)增加的多巴胺水平，導(dǎo)致獎勵系統(tǒng)的敏感性降低。

結(jié)果，人們從正常的有益活動中感受到快樂的能力減弱，導(dǎo)致他們更頻繁地或更大量地使用成癮物質(zhì)或參與成癮行為，以試圖恢復(fù)最初的快感。

這個循環(huán)可能會導(dǎo)致成癮，因為個人可能會發(fā)現(xiàn)如果沒有物質(zhì)或行為就很難感覺良好。

雖然多巴胺在成癮中起著重要作用，但它并不是唯一的因素。其他神經(jīng)遞質(zhì)、遺傳、環(huán)境和心理因素也促成了成癮的復(fù)雜過程。

## 催產(chǎn)素和多巴胺

催產(chǎn)素和多巴胺都是大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，它們在社交互動中起著重要的作用。

催產(chǎn)素是一種在社交互動中起重要作用的激素。它在母親分娩、哺乳和親子關(guān)系中起著關(guān)鍵作用，因此有時被稱為“愛的激素”。研究表明，催產(chǎn)素也在信任、同情和社會記憶中起作用，這些都是社交互動的重要組成部分。

多巴胺則是與獎勵和快樂感覺有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)我們進(jìn)行愉快的活動（如吃美食、運動、聽音樂）或與他人建立積極的社交聯(lián)系時，大腦會釋放多巴胺。這種“獎勵”機制鼓勵我們繼續(xù)進(jìn)行這些活動。

催產(chǎn)素和多巴胺的關(guān)系較復(fù)雜。一些研究表明，催產(chǎn)素可能增強多巴胺的釋放，從而增強我們對積極社交互動的獎勵感。

追求高質(zhì)量、健康的社會互動、浪漫關(guān)系、親子關(guān)系和友情，這些都是增加多巴胺和催產(chǎn)素的好方法。

## 調(diào)整你的多巴胺

多巴胺通路非常容易受到主觀解釋的影響。

當(dāng)我們看到或聽到的東西驗證了我們已經(jīng)有的信念時，這本身就可以增加多巴胺的釋放。

只要我們認(rèn)為那些努力的行為是對自身有好處的并堅持下去，實際上是會在神經(jīng)化學(xué)層面上強化它對我們的有益程度。

學(xué)會將多巴胺與努力和緊張聯(lián)系，不要在投入努力前刺激多巴胺，也不要在努力后刺激多巴胺，學(xué)會從努力本身刺激多巴胺，而不是附著在其他能自然喚起多巴胺釋放的過程或獎勵上，將有助于更好地影響多巴胺的釋放和保持積極的心態(tài)。

了解多巴胺的功能，我們可以更好地認(rèn)識到自己的行為和情緒，并采取適當(dāng)?shù)姆椒▉砭S持多巴胺的健康水平，保持動力和能量。

在信息爆炸的時代，警惕多巴胺的副作用和潛在成癮風(fēng)險,減少不健康的多巴胺刺激，保持健康的多巴胺水平，是一項非常重要的生存技能。